Hva kan jeg gjøre selv hvis en skade oppstår?
POLICE - ProtectOptimalLoadingIceEleveation er noe man fint kan benytte seg av på egenhånd hvis uhellet skulle være ute. Denne protokollen er brukt verden rundt.
Man bør uansett få noen til å se på skaden. Ta kontakt med din lokale kiropraktor, fysioterapeut eller lege.
Det kan hende man må henvise til bildediagnostikk eller andre innenfor helsevesenet. Dette varierer på skadeomfang.
P
Protect (Beskytt)
Beskytt stedet som er skadet. Dvs ikke fortsett med aktivitet.
o
Optimal
Nå er det fokus på å belaste skadested innenfor smertegrensen - Kroppen er avhengig av bevegelse for å klare å reparere seg selv :)
L
Loading
Nå er det fokus på å belaste skadested innenfor smertegrensen - Kroppen er avhengig av bevegelse for å klare å reparere seg selv :)
i
ICE - Ise ned
Det er viktig å ise skadestedet raskt ned. Kjøl gjerne ned 3 x10 min med is med en times mellomrom. Ikke bruk isspray da dette kan skade huden. Dette er for å forhindre for mye hevelse. Dette kan man gjøre i 3-5 dager.
c
COmpress - kompress/trykk
Bruk gjerne en bandasje eller håndkle. Surr dette godt rundt skadested. Dette er med på å reduserer hevelse. Mer hevelse = mer smerte.
e
elevation - heve skadested
Det kan være en fordel å holde skadestedet høyt. F.eks: har du skadet ankelen så legg den opp på sofaen når du kommer hjem. Da forhindrer man at det hovner mer opp. Dette er viktig de første 48 timene.
