Treningsøvelser
Etter en skade eller kink i ryggen/nakken viser nyere forskning at opptrening gir den beste effekten for langvarig bedring. Effekten av passiv behandling sammen med enkle øvelser for ryggplager er bedre enn behandling alene.
Hos meg vil du ofte få tilbud om oppsett av enkle øvelser du kan gjøre hjemme eller på treningssenter. Hensikten med dette er enten å øke styrken i muskulaturen så den vil tåle den belastningen kroppen utsettes for daglig, eller for å øke mobiliteten i ledd og ligamenter.
Trening trenger ikke være flere timer på treningssenter
Mange tenker sikkert at man må bruke flere timer på treningssenter i uken når man skal trene. Det er ikke riktig. Det skal ikke så mye til for å skape en liten forandring i muskulatur som kan være nyttig for å forhindre kroniske plager.
Målet man har vil selvfølgelig påvirket graden av opptrening man trenger, men i de fleste tilfeller holder det med enkle øvelser man kan gjøre hjemme. Kanskje det kan være å gå seg en tur 2-3 ganger i uken.
Visste du at Helsedirektoratet anbefaler 150 minutter aktivitet i uka?
Forskning viser også at det er sammenheng mellom nedsatt funksjonsnivå og nedsatt helse.